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3條你最想知道 有關「瑜伽keep fit」的關鍵問題!

對於「運動行業」來說,夏天是旺季。穿少一點,肉多露一點,自然想看上去纖瘦一點。勤力的朋友,就希望透過運動瘦下來,而瑜伽就是其中一項熱門選擇。然而大家心裡都存有一些疑問…

瑜伽真的可以減肥嗎?

在回答這條問題前,我要先反問你兩件事:第一,你對「肥胖」的定義是什麼?我需要你儘量客觀地回答。因為10個女仔11個都定義自己肥 (但明明係好瘦)。如果你只是「豐滿型」、或希望讓身體某些部位瘦下來,這是可能的,可以進入下一步。若是痴肥程度,問題就變得複雜了。由於體重大大超標,痴肥人士的膝蓋及下腰等關節在長期接壓迫的情況下,容易出現各種痛症及問題。因此如進行不適當的運動,例如jogging,便會增加受傷機會。這種情況下,該類朋友適宜咨詢營養師、先從飲食著手;同時建議從簡單肌耐力、但不會加重膝蓋負擔的運動開始鍛練。讓體重回落到安全水平,才加把勁以較劇烈的運動加強burn fat效果。那時候才考慮瑜伽都不遲。

好,說回第一類「豐滿型」。我可以告訴你,瑜伽是真的可以減肥。但重點要看你有多勤力:一星期可能投放在瑜珈墊上的時間有多少、能夠保持一個怎樣的頻率。想達到較理想效果,一星期最少最少3小時練習,強度要中偏高。另外,亦要看你練習的是那一類瑜伽 (這是接下來要答的第二條問題)。要是你一星期只練習一小時,還要是伸展班。神仙都不能幫你!當然,還要配合你的飲食習慣呢!

那一類類瑜伽減肥/塑身最有效?

說到 burn fat,你也不會預期是「舒舒服服、一滴汗都唔洗出」就可以燃燒了吧!要燃燒,就要付出、要動起來。但請不要誤會我說 hot yoga對減肥特別有效。這要看情況而定。在hot room裡「齋坐」已經不停出汗,可能使你自我感覺良好。但這些汗都不是靠運動而產生的;相反有時因為太熱,心臟會叫身體不能「動得太厲害」。那其實你只在蒸發體內水分而已。當然,有些練習者已經十分習慣hot room,運動強度跟在室溫裡差不多,那就另當別論。

說回來,不同studio會給課堂冠以不同名稱,我以自己studio的課堂來說明,例如 Hatha Yoga、Vinyasa、Detox 及 Core等,我稱之為有「flow」,即有串連動作編排的類別,對瘦身/塑身效果均不錯。因為高密度的串連動作,讓我們「keep moving」,肌肉在用力、在運動、配合呼吸,加強新陳代謝,才能更有效burn fat。靜態伸展能夠舒緩身體繃緊,令你感到輕鬆點、覺得「個人可以企直d」。最多可以去水腫,看上firm一點。但坦白說沒有什麼burn fat效果。另外,大部分瑜伽式子,都著重拉長肌肉,減磅之餘可以「塑身」,不至於練到周身繃緊、「一舊舊」肌肉。這可算是瑜伽瘦身其中一個特點(第三條問題)。雖知道不是「瘦就為美」。「得排骨」到底那裡吸引呢?每個人的身形、比例以至脂膀細胞數量的都是天生的。最重要是平均而有線條。老土但認真講句:要懂得欣賞自己。

用瑜伽減肥/塑身的特點是什麼?

除了上一點講到「瑜伽塑身不至於練到一舊舊肌肉」外,另一個特別之處就是「慢」。(你沒有聽錯)或者應該說,由於cardio不算太強,因此不會太快見效。要是你下了鐵一樣的目標,要在十分短時間內減磅,yoga絕對可以成為最佳輔助。那為什麼要選擇瑜伽keep fit呢?雖然到最後你還是會得到一幅婀娜身形。但有捷徑不走,偏踏上瑜伽這條「比較漫長的瘦身道路」的原因何在?

從自己努力、慢慢把身形改善過來的過程中,能給予你更多空間去思考:到底自己對自己下的「批判」是否有意義。過程慢下來,加上瑜伽強調「正念」的練習,你就有更多時間及能力感覺身體的變化,學會明白和尊重身體,這亦是真正認識自己的第一步。另外,你亦會對自己的起居飲食更有意識。這種改變,不只是身形,而是心境,更是態度。而後兩者才是令你變得更可愛、更迷人的重要因素。如果你明白這點,就能明白瑜伽瘦身最大的裨益了。祝大家瘦身成功!

writer : Christine

photo : pinterest

Yoga

哈爾濱東北蔥花大餅 | 早餐

哈爾濱東北蔥花大餅 Hā’ěrbīn dōng běi cōng huā dà bǐng

哈爾濱 Hā’ěr bīn = Harbin subprovincial city and capital of Heilongjiang province 黑龙江 in northeast China

東北 dōng běi = northeast; Northeast China, Manchuria… さらに37語

糯米

为了我们的身体健康在日常生活中一定要注意我们的饮食。

另外,人们常用糯米做酒,糯米制成的酒可用于滋补健身和治病。
可用糯米、杜仲、黄芪、杞子、当归等酿成“杜仲糯米酒”,饮之有壮气提神、美容益寿、舒筋活血的功效。
还有一种“天麻糯米酒”,是用天麻、党参等配糯米制成,有补脑益智、护发明目、活血行气、延年益寿的作用。
糯米不但配药物酿酒,而且可以和果品同酿。如“刺梨糯米酒”,常饮能防心血管疾病,抗癌。
用糯米與當歸、枸杞等制成的酒,也能滋補、健身和治病,經常飲用,具有壯氣提神、美容益壽、舒筋活血的功效。

1.滋补佳品

有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用。

2.缓解脾胃虚寒

适用于脾胃虚寒所致的反胃、食欲减少、泄泻和气虚引起的汗虚、气短无力、妊娠腹坠胀等症。

3.缓解尿频症状

糯米有收涩作用,对尿频、自汗有较好的食疗效果。


糯米的飲食禁忌:
由於糯米不易消化,如果患有胃炎、十二指腸炎、消化道炎等,應該少食。

糯米在选择时要选择米粒较大且饱满,颗粒均匀,颜色白皙,有米香,无杂质者佳。
如果碎粒很多,颜色发暗,混有杂质,没有糯米特有的清香味,则表明糯米存放的时间过久,不宜选购。
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糖尿病患者不宜吃糯米,怎麼吃才健康?
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由於糯米消化速度快,很容易在短時間內造成血糖的急劇升高和降低,這種激烈的血糖反應是糖尿病患者控制血糖的大忌。
“從控制血糖的角度來說,我們寧願吃不粘的米,”何計國說,“不粘的米,也就是我們平時吃的大米,它是直鏈澱粉,不但能夠消化完全,
而且消化速度會比支鏈澱粉慢。消化速度快,又消化不完全,這是糯米存在的問題。”

想要健康地享受糯米加工製作的美食該注意些什麼?廣東省人民醫院消化內科主任沙衛紅提醒:
“糯米一類的食物不但不容易消化,還容易產酸,因此不建議老人、孩子和消化能力不好的人大量食用。
食用量只需要自己不會不舒服即可,如果出現消化不良表現的話,可以服用一些消化酶或者動力藥幫助消化。”

糯米

うつからの脱出(下園 壮太)

認知療法が難しい理由と、その対策としての「プチ認知療法」の勧め。

  • うつ状態は、人が疲労しきった体から身を守るため、緊急対処プログラム(不安、怒り、悲しみ)が一斉発動した状態。本質が疲労であるから、一気に回復する「魔法」は無い。
  • うつからの回復は、落ち込み期→底期→回復期→リハビリ期と遷移する。リハビリ期は年単位と長く、回復が感じられにくく、周囲の感じる回復度とギャップがあり、苦しい。また自信がなく行動に移れないのも特徴である。
  • 認知療法は、論理的思考の強い欧米の、知能の高い学生との関わりから生まれたもの。日本人は、考え方を否定されると人格まで否定されたように感じるので、自信がないリハビリ期に行うのは難しい。
  • リハビリ期には波があり、調子の悪い時に難しいトレーニングはできない。一回できたからと言って、次の日も同じようにできると思わない方がよい。また、トレーニングのやり過ぎは疲労を招く。
  • 認知療法で言うところの「悪い認知」は、症状(プログラムの誤作動)である。そしてそれは身を守るために必要な思考であって、決して悪いものではない。「悪い認知」が捨てられないからといって自己嫌悪に陥る必要はない。
  • 生きがいの問題は、仕事を辞めるとかの判断につながるが、リハビリ期には一旦棚上げにして、十分元気になったときに再び考えるのが良い。
  • 何か自分を変えよう思うときは、40回くらい失敗しても気にしないこと。40回失敗したら、それは本来の自分なので、変えるのではなく、共存することにすべき(「マジカル40」)。
  • 自分の中に複数の自分(気持ち)があることを自覚する。その一つを「本当の自分」と考えることで、他の自分を否定してはならない。
  • 「フォーカシング」…嫌な感じ、引っかかる感じに名前をつけ、どんな感じか言葉にしてみる。
  • 「数え呼吸法」…禅の「数息観」に似ているが、自分の呼吸を100まで数えるだけ。自分なりの呼吸法を見つけ、不安を乗り越える実感を探し出す。
  • 「動作法」…特定の動作を通じて、からだを意識的に緩める。
  • 「細切れ目標達成法」…小さな習慣っぽいが、目標達成までの期限を切らないこと。
  • 「私の回復日記」…リハビリ期の波の中では、悪くなったことばかりが見えてしまうので、良くなったことを記録し、読み返すことでバランスを図る。
  • 「七対三で行こう」…行動を起こすことを七、起こさないことを三のバランスで配合した行動をとる。自分で決めることが重要。
  • 「集中イメトレ」…成功したイメージを集中的に思い浮かべる。結果として成功できなくても、行動に移せたら良しとする。
  • 苦しい症状が出たときに「癒しのシャワー」「即効ツボ療法」を心得ていると安心。
  • 「いいとこ探し30」…心地よい刺激を認識する。物事をポジティブにとらえるべく視点を変えるのではない。
  • 「自分取扱説明書」…精神疲労蓄積の兆候を見つけ、ライフイベントとの関係を探す。職場の人にも知らせると良い。
  • 「イメージワーク」…自分の最も安心、幸せ、楽しかったときをイメージすることで不安に対処する。
  • リハビリ期に医師嫌いになる理由は、薬に関するコミュニケーション不足と、話を聞いてくれないこと。医師には薬に関する相談だけ利用し、話をするのは別の人を利用すると割り切るのも良い。
  • 回復期にトレーニングをしてしまった場合は、一旦休養することが必要。
読書

Watch Kobe Bryant And Other NBA Players Read 'Mean Tweets' on 'Jimmy Kimmel Live!'

To celebrate the start of the NBA Finals, Jimmy Kimmel presented the now-annual NBA-themed edition of his popular “Mean Tweets” segment on Thursday’s episode of his talk show. さらに199語

TV

「健康にいい」ものばかり食べると早死にします(左巻 健男)

フードファディズムへの対策本。本のタイトルと中身が若干合ってないが、科学的なスタンスで食の問題を客観的に解説している。

  • 日本人の寿命が伸びたのは、肉を食べ脳卒中が減ったから。
  • 天然物が安全とは限らない。天然の毒や、アレルギー源がある。虫の食害により「天然農薬」が増え、その中には発ガン性のものも多い。
  • 有機農法は無農薬ではない。「有機JAS」は公的認証があるが、「無農薬野菜」は認証なし。農薬を過剰に怖れる必要はない。
  • 食品添加物も過剰に怖れる必要はない。むしろ、無添加によって食中毒のリスクが高まる。
  • 玄米は消化が悪く、メリットばかりではない。
  • 遺伝子組み換え作物は安全性が評価され、すでに広く普及しているが、こぼれ種による環境汚染が懸念される。そして、商品に正しく表示されていないという疑念もある。
  • デトックスには効果はない。そして、病気を見過ごすリスクがある。
  • がん予防には、①禁煙、②飲酒するなら少し、③食塩を控える、④野菜や果物をとる、⑤熱いものを避ける、⑥運動、⑦痩せすぎない、⑧肝炎ウィルスやピロリ菌の検査。
  • 喫煙が減って肺がんが増えたので、喫煙とがんは関係ない、という説が流れたが、肺がんにかかるまでに数十年かかるタイムラグを無視していた。
  • がんは標準治療(三大療法)で治すのが基本であり、代替療法に手を出すべきではない。また、がんに効く健康食品・サプリは存在しない。
  • 活性酸素はマイナスの面もあるが、免疫機構上、必要なものである。したがって、必要以上に減らすのは良くない。
  • 太めが長生きし、痩せすぎは早死にする。ダイエットは体に負担をかけ、死亡率が上がる。水分による体重の増減は大きく、目先の体重を減らすと、脱水になる危険がある。
  • ダイエットに効果のあるサプリは存在しない。体重を測るだけで痩せる場合があり、行動修正療法と呼ぶ。脂肪細胞は揉んでも叩いても減らない。セルライトという言葉が出てきたら、即インチキである。
  • 糖質制限食は確かに減量の効果があるが、長続きしにくく、やり過ぎによりケトン体が増えることの安全性の検証は十分ではない。
  • 米国にて、健康にいいもの(緑黄色野菜、全穀物、低脂肪、木の実など)をスコアリングして死亡率との相関が数十年にわたって調査されたが、死亡率に有意な差はなかった。したがって、日本人が特別な健康食にこだわることには意味がないと思われる。
  • グルコサミン、コンドロイチン、ヒアルロン酸、コラーゲンなどを経口摂取しても代謝され、患部に集中的に届くわけではないので、あまり意味がない。
  • 油について、植物油や不飽和脂肪酸が良いと言われるが、摂りすぎると動脈硬化を起こすことには変わりはない。DHAやEPAも不足が問題なのであって、過剰に摂っても健康に良いわけではない。
  • 大豆イソフラボンはホルモン様物質であり、サプリによる過剰摂取は危険である。
  • 腸内細菌叢は善玉菌、悪玉菌、というほど単純ではなく、複雑であまり良くわかっていない。
  • 野菜ジュースは製品化の工程で難溶性食物繊維やカルシウム、ビタミン等が減ってしまう。また、野菜よりかぼちゃ、さつまいも、とうもろこし等、糖分の多いものが多く使われている可能性がある。
  • 水素は腸内で作られるため、微量を経口摂取しても意味がない。
  • トクホ(特定保健用食品)は認証を取るのに数千万の経費がかかるが、認証後の調査は十分ではなく、企業側が勝手に成分を減らしたりするケースがある。いっぽう「機能性表示食品」は数百万の費用と届出だけで済み(審査されない)、その食品に特定の効果がある保証はない。また「栄養機能食品」は、ビタミンなど従来から「栄養」と認められたものが添加されていれば称することができ、安全ではあるが、効果があるとは言い難い。いずれにせよ消費者の自己責任で摂取すべきである。
  • 健康食品やサプリは、誇大広告で人を引きつけ、過剰摂取で健康被害が出ることに注意すべき。「好転反応」という言葉はインチキである。体調が悪くなったら使用を中止するのが鉄則。
読書

Kobe Bryant Slams Kanye West's Controversial Slavery Comments: 'What The Hell Are You Talking About?'

Kanye West’s off-the-cuff comments about slavery continue to generate controversy, with Kobe Bryant becoming the latest celebrity to denounce the bizarre remarks.

In a recent interview with TMZ Live… さらに235語

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