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筋トレによる効果

現在様々なメディアや雑誌にも取り上げられ、筋トレに関心を持って取り組まれている方が増加しています。

・筋肉をつけてかっこいい体を作りたい

・体を引き締めてメリハリのある体になりたい

・痩せたい

・ケガの予防のために

・競技パフォーマンスを上げたい

など目的は様々ですが、今日はダイエット効果について触れたいと思います! 体重か増えるか減るかは摂取するカロリーと消費するカロリーの収支で決まります。

消費カロリーの60%は基礎代謝(じっとしているときでも消費するカロリー)でそのうち30%が筋肉と言われています。

筋トレを継続することで筋肉量がUPします。そうすることで基礎代謝量もUPしカロリーを消費しやすくなります。

またホルモンの分泌により体脂肪を分解する働きも活発になります!

筋トレによる効果はまだまだ良いことが沢山ありますが、これを頑張ったからといって好きなものを好きなだけ食べてしまってダイエット効果は期待できません。

やはり食事管理も大切になります。

ただし無理な食事制限ではなく、食事の内容や量を調整することです。

食事に関してのこともまた投稿します!

ダイエット

Amazonに学ぶ驚異的な目標達成術

アマゾンの創業者ジェフ・ベゾスは、目標管理を徹底しています。
それも、毎週集計をし0.01%単位でこだわるそうです。

彼はForbesが発表する2018年の世界長者番付で、ビル・ゲイツを抜いて1位となったほどの大富豪です。

保有資産額は1120億ドル(約11兆9000億円)

1年間の増加幅は392億ドル(約4兆1600億円)だそうです。

結果を見ると、ベゾス氏の考え方が勝ちに繋がることが分かります。

徹底的に細かく目標を管理して実行するのです。

例えば、自分のことに置き替えてみます。

お金を貯めたい、大学に受かりたい、痩せたい

英語を話せるようになりたい、結婚したい

海外に移住したい、という願望があったとします。

もし、本当に達成したかったら計画して行動をします。

1,000万円を貯めたい。

その為に、飲み会を週1回にする、

携帯電話の料金を見直す、

光熱費を節約する、

要らないものを売る、

コンビニで買わずスーパーで買うようにする、

家賃を見直す、

などなどできるだけ多く書き出してやってみます。

ここまでは、誰もが実行していることです。

しかし、これではいつになっても1,000万円は貯まりません。

意外に出費が重なったり、計画を守れなかったり、計画通りに行かないこともあります。

本気になったら貯めれる!という気合でははっきり言って無理です。
気合いは、一瞬で終わります。 さらに157語

THINKING

日本人9割が深刻な〇〇不足。激増するうつ病に隠された真実。私達が幸福を手に入れるためのトレースミネラルとは?

「最近疲れがとれない」

「うちの子はすぐにキレやすくて落ち着きがない」

「夫(妻)がよくイライラしていて、不満を口にする」

もしも心当たりがあるなら、あなたも含め、あなたの家族は日本人特有の’’栄養失調”に陥っている可能性がある。

不足すると、私達の精神を蝕み家族関係を崩壊させる…ある危険な成分とは?

私自身がそうだった。

その頃は心身ともに疲れやすく仕事や家族関係もうまくいかなくなって困っていた。

インターネットで調べてみると不眠症だとか鬱だとか書いてあって

それで巷で言われるストレス解消や不眠グッズなどをとりいれてみたが、一向に良くならない。

そんなときにたまたまこの方法を知ったのだ。

今まであまり聞いたことがない方法だったので半信半疑だったが取り入れてみたら…

私も妻もわずか一週間ですっかりイライラや落ち込みがなくなったのだ。

家族関係も、仕事もうまくいくようになり穏やかで安心した毎日が手に入った

この症状はそのまま放っておくと脳神経に深刻なダメージを引き起こし鬱病になる可能性まである危険な栄養失調なのだ。

日本人の鬱病が急速に増加している大きな原因でもあるとも言われている。

夫(妻)があなたに優しくなり、子どもがあなたの言うことを喜んで聞くようになる謎の成分、トレースミネラルとは?

日本人に足りていないものとは?

それは…

“.トレースミネラル”である。

’’トレースミネラル’’とは微量ミネラルの別名で、鉄、亜鉛、銅、ヨウ素、マンガン、セレン、クロムなどのことを指す。

この中で特に日本人に不足しているのは鉄、マグネシウム、カルシウム、亜鉛、鉄だ。

私たち日本人はこのミネラル不足が人間の精神や体に深刻なダメージを与える事実をあまり知らされていない。

昔の栄養失調というのは、カロリーやタンパク質が足りないことだった。

それとは逆に現代型の栄養失調はカロリーは足りているのにミネラルが足りてない。

今、この現代型の栄養失調が日本で爆発的に増えているのだ。

日本人特有の栄養失調が鬱病と犯罪を激増させる。

あなたはこの一週間で何を口にしただろうか?

コンビニやレトルト食品、冷凍食品、宅配弁当、持ち帰り弁当、ハンバーガー、餃子、回転寿司、カレー、スパゲティ、牛丼、サンドイッチ、軟水どれを食ベても全部、カルシウムとマグネシウムと鉄が不足する。

しかも足りなさが異常レベルだ。

例えば成人だと、カルシウムが650mg必要だが、コンビニ,冷凍食品,レトルトを食べていると、200mgくらいしか取れない。

1~2歳児の基準が350mgだから大人が1歳児の基準も取っていないことになる。

カルシウムには脳神経細胞の興奮性を抑制する作用があるので、ストレスで精神が過剰に動揺することは起きない。

しかし、亜鉛やカルシウムが不足すると、小さな刺激にもキレやすく落ち込みやすくなり軽い鬱症状がみられるようになる。

日本人は大人も含めて亜鉛やカルシウムの摂取量が不足していると言われているが、それに加えてカルシウムの吸収を阻害するリンの過剰摂取も問題視されている。

ハム、ソーセージ、かまぼこ、スナックめんなどに添加されているものだが、いずれも私たちがよく口にする食べ物ばかりだ。

これだけミネラルが不足する環境が揃っているのだから脳神経に異常が出てもおかしくない。’’うつ病’’や’’キレる子ども’’が日本人に激増している原因の一つとも言えるだろう。

ものすごい数の人々が心身ともにミネラル不足で大変な目にあっているにも関わらず、誰もその本当の原因を知らないのだ

ミネラルが不足すると、どんな症状が起きる?

◆骨折や骨粗鬆症

◆目まいや貧血

◆抜け毛や爪にひび割れ

◆イライラしたり、不安になったり、落ち込みやすい

◆生理不順

◆認知症、最近物覚えが悪い

◆疲れやすい

◆発達障害

◆首や肩のこり

◆集中力がなく飽きやすくキレやすい

以上の項目の中で思い当たる症状はあっただろうか?

あなただけではなく、子どもや家族の中にも誰か思い当たる人がいるなら、食事内容だけでなく飲み水も今すぐチェックすることをおすすめしたい。

日本のお水は軟水で美味しいのだが、その分、含有ミネラルが少ない。

日本の水道水は北欧や北米に比べてミネラル分が1/5しかない。毎日飲む水ですらこの状態である。私たちはできるだけミネラル含有量の多い水を選ぶ必要があるのだ。

ミネラル不足は最も恐ろしい精神の病を引き起こす。

犯罪を犯して少年院に入ってくる子供たちには’’ある共通点’’があることがわかっている。

それは…食事だ。

『食原性症候群』を著した大沢博氏の研究報告では、カップラーメン、甘い菓子パン、ハンバーガー、ジュース、アイスクリーム、スナック菓子を大量に飲んだり食べたりしている。

非行を犯す子供たちは、このような食事を毎日のように続けていたというだけの違いで、いまの子供たちも似たような食生活を送っている。

彼らはキレやすく、理性や感情のコントロールがうまくできない。

これらの食事に共通していることは深刻なミネラル不足。

ミネラル不足は体だけではなく脳神経や精神状態にも悪い影響を与えるのだ。

記憶を司り、ストレスとも深く関係している脳の「海馬」(かいば)は、ミネラルの亜鉛濃度がとても高く、犯罪や学習障害などとも関係しているという研究報告もある。

実際に老人の認知症や発達障害、アスペルガーの子どもたちにミネラルを与えたところ、症状が改善され学校の成績も上がったそうだ。

ちょっと想像してみて欲しい。

もしもあなたの家族が…

ミネラルや栄養分を十分に摂取していて、脳と心と体の状態が最高の状態だったとしたらあなたはどんな生活を送っているだろうか…

妻(夫)はあなたに対していつも穏やかな表情で優しく接してくれる。

子どもたちは人の話を落ち着いてよく聞くようになった。つまり、あなたは一生家族関係で悩まなくて良くなるのだ。

私たちは幸せな家庭を守るためにもミネラルの重要性を学ぶ必要がある。

「ミネラルの重要性はわかったけど、じゃあ何を食べれば効率的に摂取できるのか?」

忙しい私たちの生活の中で普段の食事から十分なミネラルを毎日摂取することは容易なことではない。

私自身、スーパーに売っている食品やドラッグストアのサプリでミネラルを補充しようと買い漁った。

買い物かごに商品が山のように積まれた。調理するのも大変だったし、サプリも全くと言っていいほど効き目がない。

現代の土壌は汚染されており、ミネラルが枯渇していることが研究者によって証明されている。土壌植物やそれを食べる家畜から取れるミネラルも減少しているせいだ。

そんな時にたまたま見つけたのがこコンセントレース微量ミネラルドロップスだ。

地球上でミネラルが枯渇していない美しい自然が残された場所がある。

そこで採取された世界一高品質なミネラルだ。

この一本に天然のミネラルが十分すぎるほど入っている。

この液体の採取地はアメリカのユタ州にある美しい湖、グレイト・ソルト・レイク。

標高1200m以上で安定した気候ゆえ、海から分断された数億年前の時代から状態が変わっていないため、環境汚染の心配もない。

その湖の水は天然ミネラルが豊富に含まれ、体内に吸収される72種類ものミネラルを含んでおり、ミネラルの採取源として世界的にも有名な場所だ。

この湖の水を太陽熱で1年かけて蒸発させて、ミネラル濃度を高め、99%のナトリウム(塩分)を結晶化させて取り除いたものだ。

カルシウム、ケイ素、セレン、リン、ヨウ素、クロム、マンガン、鉄、銅、モリブデン、亜鉛、バナジウム、およびそれらの混合物を含む、海水中に見られる様々な微量の72種の自然発生イオントレースミネラルがたっぷり入っている。

私はミネラル独特の味が苦手なので、チョコやストロベリー味のプロテインに混ぜて飲んでいる。

人工甘味料の甘さが引き締まってちょっとビターな高級風味になるのでぜひ試してほしい。

ダイエット

-10才若返る魔法の肉とは?沖縄の精肉四天王’’牛庵’’で破格の値段で入手する。

「お前最近、歳とったな。」

「あれ?また太ったんじゃないの?運動したら?」

少し前まで、久しぶりにあった知人や親戚によく言われていた台詞。

私はそう言われるたびに笑ってごまかしていたが本当は悲しかった。

それから1年間…

私は運動もせずにただひたすらに食べ続けて−45kgも痩せたのだ。

最初に髪がフサフサになり白髪と抜け毛が減った。

そして黒ずんでいた肌も血色が良くなってきた。

その時から周りの人たちの反応が面白いほど変化したのだ。

「すごい痩せたね!」

「若返ったんじゃない?別人みたい。」

そう。私はやっと理想の体を手に入れたのだ。全ては’’魔法の肉’’のおかげなのだ

今日もその’’魔法の肉’’を手に入れるために精肉店に出向く。

お肉の専門店牛庵だ。

地元では非常に人気でいつ来店してもお客でいっぱいだ。

安価な値段で高品質な美味しい肉が手に入るからだ。品揃えも豊富。

今日はイギリスの伝統料理ローストビーフにしようと思う。

ローストビーフは健康に良いとされていて以下の効果が期待できるそうだ。

◆カリウムが高血圧を防ぐ

◆体内に吸収しやすいヘム鉄で貧血を予防する。

◆ナイアシンがコレステロールを下げる。

◆ビタミンB12が脳の血流や脳神経の働きを良くする

◆亜鉛がタンパク質やビタミンと一緒に摂ると抜け毛や白髪を防ぎ、髪を太くし、ハリコシを与える。

個人的に、この効能の中では頭髪に劇的な変化があった。もともと毛が細く、髪が薄かった。食べ物一つでこんなにフサフサになるとは思ってもみなかったのでとても嬉しかった。

痩せて髪がフサフサになり肌も綺麗になった。まさに若返りの魔法の肉だ。 さらに13語

ダイエット

肉の四天王に名を連ねる精肉店中央ミート。安くて美味い貴重な牧草牛を手に入れる!

“ステーキさえ食べてれば勝手に痩せてエネルギッシュになる”

それは分かるが、ステーキは高級品。食べ続ければ家計に大打撃を与えてしまうだろう。

奥さんに反対される…

だからこのステーキダイエットは続けられない。あきらめて安い野菜や他の肉で腹を満たそう。

私自身、スーパーのレシートを見るたびに何度も挫折した。毎日300〜400kgのステーキを食べるのだからエンゲル係数は跳ね上がって当然だった。

しかし

恐ろしいことに、ステーキをやめたとたんに体重と食欲はみるみる跳ね上がり続けた。

ステーキをやめた2ヶ月後、わたしは原因不明の病に倒れた。

一年間もステーキばかり食べ続けて病気には一度もならなかったのに…

背に腹はかえられぬ。

やっぱり私にはステーキしかないのだ。

ステーキを再開することを決意した丁度その時にこの四天王の噂を耳にしたのだ。

沖縄で精肉四天王に名を連ねる地元で有名な精肉店「中央ミート」。

沖縄でもまだ取り扱いが少ない牧草牛を安価な値段で仕入れられる貴重なお店だ。

中央ミート

入り口は野菜が並ぶ

中に入ると店内を所狭しと様々な肉がずらりと占拠してしいる。

店内1番奥のショーケースにお目当のステーキが並んでいる。

NZ産牛ロース 100g 278円

NZ産 特上牛ロース 100g298円 … さらに13語

ダイエット

肉を噛む回数は満腹中枢と関係ない。肉に含まれるコレステロールを下げる謎の成分と満腹中枢の関係とは?

「食事の時によく噛めば、満腹中枢が刺激されて少量でも満足できる。」

そう, 小さい頃から教えられてきた記憶がある。

あなたにも私と似たような記憶はないだろうか?

私の場合、一口に何十回も噛み続けること自体が苦行だし、

お腹は膨れないしで、相変わらず食欲は増え続けるばかりだった…

快楽しか追い続けられない私には最初っから

到底無理なダイエット方法だったのだ。

満腹感を決めるのは噛む回数じゃない。満腹中枢スイッチを一撃で仕留める肉食レシピとは?

以前、120kgを超えていた頃、満腹中枢は完全に破壊されている自覚があった。

何を食べてもすぐにお腹が減ってきてしまう。

そんな破壊的な末期状態でも満腹中枢が正確に

機能した奇跡の食べ物がたった一つだけあったのだ。

それは…

’’フライパンで焼いた分厚いステーキ’’である。

不思議なことに同じ牛肉でも調理法や厚さによって満腹感が全然違うのだ。

どうやら、肉は調理法によってもその栄養価が変わるらしい。

公益財団法人日本食肉消費総合センターから発表されているデータでは牛肉を長時間茹でたり揚げたりするとビタミンやミネラルがかなりの量減少することがわかっている。

網焼き,茹でる,煮込むなど色々あるが、私が1番体に合っていた調理法はフライパン焼きだった。

こちらの表を見ていただきたい。

牛肉の調理法によって変化するビタミン類の数値だ。

フライパン焼きで1番値が高くなるビタミン類はナイアシン。

ナイアシンは、コレステロール抑制のために現在入手できる最良の物質である。

ナイアシンがコレステロール低下に効くという情報はメディアでは決して流れない。

なぜなら1兆ドル規模の製薬業界にとってこの事実は非常に大きな損失を招くからだ。製薬業界にとってはコレステロール低下薬はまさにドル箱だったのである。

さらに8語
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